-
Nyt voit tehdä hyaluronihapposeerumia itse!
Iän myötä luonnostaan dermiksen soluväliaineessa sijaitsevan hyaluronihapon määrä vähenee ihotyypistä riippuen. Tämän myötä iho alkaa menettämään omaa kimmoisuuttaan ja luonnollista kosteuttaan, mutta myös lämpötilojen viilentyessä kosteuden haihtuminen iholta voi lisääntyä. Hyaluronihappo on ihon ylivoimainen kosteuttaja, koska se sitoo itseensä vettä jopa 1000 kertaa oman painonsa verran. Se sopii kaikille ihotyypeille ja parantaa ihon elastisuutta, häivyttäen samalla ihossa jo olevia juonteita ja ryppyjä.
Puhdas+ on tuonut valikoimiinsa hyaluronihapposeeumin, joka on todella helppo valmistaa myös itse. Sekoitat vain hyaluronihappojauheen veteen ja laitat sen jääkaappiin yöksi. Aamulla seerumi on valmis käytettäväksi.
Tee-se-itse hyaluronihapposeerumiKäyttöohje:
- Sekoita 1/2 tl hyaluronihappojauhetta ½ dl kylmää, puhdasta vettä (suodatettua, jos mahdollista)
- Sekoita tai ravista hyvin.
- Laita jääkaappiin ja anna olla siellä yön yli.
- Seerumi on valmis käytettäväksi.
- Säilytä seerumi jääkaapissa ja käytä se kahden viikon kuluessa.
Levitä seerumia puhdistetuille kasvoille ja kaulalle. Seerumin jälkeen levitä kasvoille kasvovoidetta tai muuta hoitotuotetta.
Hyaluronihapposeerumi on saatavilla jauheen lisäksi settinä, jossa jauheen lisäksi mukana on hygieeninen täyttö ja säilytyspullo seerumille. Löydät hyaluronihapposeerumin nyt verkkokaupastamme.
0 -
Hyvinvointia luonnosta
Haemme hyvinvointiimme ratkaisuja erilaisista paikoista ja keinoista, mutta yksi on ylitse muiden, luonto. Jos vietät päiväsi työpöydän ja koneen äärellä kuten minä teen, voin luvata että palaudut arjen kiireiden aiheuttamista stressitiloista ja nuutumisesta, kun lähdet ulos luontoon. Lyhytkin luontoilu vaikuttaa. Syke tasaantuu, mieli virkistyy ja koet hyvää oloa hengittämällä puhdasta ja raikasta ilmaa luonnon keskellä. Moni joka on kokenut nukkuvansa huonosti on huomannut, että ulkona liikkuminen vaikuttaa positiivisesti myös unenlaatuun. Luonnossa tulee myös liikuttua pidempään kuin sisätiloissa. Itse tuon luonnon osaksi arkea valitsemalla kävelylenkin reitin niin, että matka kulkisi puiston, metsän tai rannan kautta, mutta myös viherkasveilla ja kukilla on hyvä vaikutus.
Meillä Suomessa on upea luonto ja maailman puhtain ilma, josta kannattaa nauttia. Kansallispuistot ja muut luontokohteet ovat avoimia ja helposti saavutettavia liikuntapaikkoja kaikille. Pääkaupunkiseudulla meitä ilahduttaa mm. Keskuspuisto, Viikin luonnonsuojelualue, Uutela, Nuuksio ja Sipoonkorpi, jotka kaikki näyttävät juuri nyt erityisen kauniilta. Jos olet oikein onnekas, saatat löytää lähimmän ulkoilupaikkasi maamme suurimmista kansallispuistoista. Koska lokakuu tarjoaa meille nyt ennätyslämmintä säätä, suosittelen suuntaamaan ulos kävelylle tai retkelle koko perheen kera. Rentoutumaan ja nauttimaan luonnossa liikkumisesta. Pysähtymään, kuuntelemaan ja katselemaan maisemien ja värien estetiikkaa.
Virkistävää viikonloppua!
-
Esittelyssä Puhdas+ Athlete Elina Risku
Elina Risku, 26-vuotias olympiapikaluistelija ja hyvinvointialan yrittäjä
Lopetin huippu-urheilu urani viime kevääseen, minkä jälkeen olen työskennellyt omassa hyvinvointialan yrityksessäni personal trainerina, ravintovalmentajana sekä luistelutekniikan ohjaajana. Olen Seinäjoelta kotoisin, mutta olen kotiutunut Ouluun muutama vuosi sitten. Ammattiurheilijan harjoittelu on tarkkaan ohjelmoitua, joten nyt olen nauttinut ”vapaudesta” liikkua miten milloinkin huvittaa. Olen koittanut itselleni uusia lajeja, mitä en urani varrella voinut syystä tai toisesta koittaa.
Olen kiitollinen kuulumisestani Puhdas+ tiimiin, koska olen tutustunut mahtaviin ravintolisiin, mitkä ovat kuuluneet päivittäiseen käyttööni kohta jo kaksi vuotta, sekä saanut viettää aikaa muiden tiimin jäsenten kanssa.
Elinan reipasta menoa voit seurata seuraavissa kanavissa:
Instagram @elinariskutraining
Facebook facebook.fi/elinariskutraining
Kotisivu: www.elinarisku.fi
Elinan kuva:
Stoorila / Tanja Lipponen. -
Puhdas+ mukana Face it -valmennuksissa
Face it, ihonhoidon personal trainer verkossa.
Meillä on ilo ilmoittaa yhteistyöstä Face it -ihovalmennusten kanssa!
Ulkoisesti käytettävien tuotteiden lisäksi ihoon ja sen kuntoon vaikuttaa radikaalisti myös elämäntavat ja se mitä syöt. Face it -valmennuksia ei olla suunniteltu pelkästään iho-ongelmien hoitoon, vaan Face it -ihovalmennuksessa saat ihoterapeutilta ja ravintovalmentajalta yksilöllisesti ihollesi räätälöityä informaatiota mahdollisimman kokonaisvaltaisen ratkaisun löytämiseen, tarpeesi ja elämäntilanteesi huomioiden. Kotimaiset Puhdas+ ravintolisämme tukevat terveellistä ja sinulle sopivaa ruokavaliota. Ihon ja kehon hyvinvointia edistäviä ravintolisiä ovat erityisesti probiootit, omega-3, sinkki-, biotiini-, kollageeni- ja tyrnivalmisteet.
Miten Face it -valmennus toimii?
Valmennuksessa tehdään ihoanalyysi. Esitietolomakkeessa kysellään ihonhoito- ja ravintotottumuksiasi, sekä elämäntyyliin liittyviä kysymyksiä. Esitietolomakkeen täyttämisen jälkeen ihoterapeutti ja ravintovalmentaja tekevät sinulle henkilökohtaisen, räätälöidyn valmennuksen, jonka jälkeen saat kattavan tietopaketin ihostasi, raaka-ainesuositukset kotihoitotuotteita varten, päivittäiset ihonhoitorutiinit juuri sinun ihollesi, sekä ravintosuositukset, jotka auttavat ihonhoitoasi ja edesauttaa kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. -
3 reseptiä kollageenista
Kollageeni edistää ihon hyvinvointia ja ulkoisen kauneudenhoidon lisäksi on hyvä muistaa, että se mitä syömme, vaikuttaa myös ulkoiseen olemukseemme merkittävästi. Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy niin ihosta, nivelistä, luista, rustoista kuin verisuonistakin. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70 % ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina.
Puhdas+ -kollageenijauheita voi käyttää monella eri tapaa. Helpointa on sekoittaa kollageenijauhe smoothieen, veteen tai mehuun, mutta ota myös nämä herkulliset ja ihoasi hellivät reseptit kokeiluun!
Helppo ja nopea kaunistava jäälatte
Ainekset:1,5 dl kahvia0,5 dl maitoa tms1 ruokalusikallinen vaahterasiirappia tai hunajaa½ teelusikallista vaniljauutetta
Ohjeet:1. Lisää kaikki ainekset blenderiin.2. Sekoita kunnes kuohkeaa ja kaikki ainekset sekoittuneet.
3. Kaada jäiden päälle ja nauti!
Kolmen raaka-aineen kollageeni-suklaamousse
Ainekset:
1 tölkki täysrasvaista kookosmaitoa2 – 4 ruokalusikallista raakakaakaojauhetta
Ohjeet:1.Laita kookosmaito kylmään yön yli, jotta maito erottuu kermasta. Avaa kookosmaitopurkki pohjasta ja erottele kerma maidosta sekoituskulhoon (älä kuitenkaan heitä maitoa hukkaan, sen voi käyttää esimerkiksi smoothieihin).2. Lisää raakakaakaojauhe sekä kollageenijauhe kookosmaitoon ja sekoita blenderissä 5 minuuttia.3. Anna seoksen jähmettyä kulhossa jääkaapissa vähintään 20 minuuttia tai yön yli.
Välipalapallot
Ainekset:2 dl rusinoita tai mitä tahansa kuivattuja hedelmiä1,5 dl kookos- / mantelilastuja1 dl mantelijauhoja1 tl merisuolaa1 tl kanelia0,5 dl kookosöljyä1 rkl vettäKookoshiutaleita pinnalle
Ohjeet:1. Sekoita ainekset monitoimikoneessa tai blenderissä kunnes seos on tasaista ja kosteaa massaa.2. Pyöritä seoksesta palloja ja pyörittele niitä lautasella tai kulhossa kookoshiutaleissa, jotta välipalapallot saavat kivan rapean kookoksisen pinnan.3. Anna tekeytyä jääkaapissa 1-2 tuntia.4. Nappaa mukaan töihin tai herkuttele makean nälkään! -
Terveelliset elämäntavat osa 1. Vesi
Kesähelteillä riittävästä juomisesta oli helppo huolehtia pitääkseen elimistön nestetasapainon kohillaan, mutta näin päivien viiletessä veden juonti pääsee helposti unohtumaan. Nesteen tarve on hyvin yksilöllistä ja siihen vaikuttavat oman fyysisen aktiivisuuden lisäksi ikä ja tieysti ympäristön lämpötila. Pääsääntönä on kuitenkin juoda vettä 1-1,5 litraa päivässä ruoan sisältämän nesteen lisäksi. Säännöllinen vedenjuonti vaikuttaa meidän energiatasoihin, ihon kuntoon ja suolistoon, joten se on yksi helpoimmista tavoista ottaa askel kohti terveellisempiä valintoja elämässä.
- Vesi auttaa meitä pysymään virkeänä. Nestehukka on yleinen väsymyksen syy, koska se heikentää koordinaatiokykyä, keskittymiskykyä ja reaktioaikaa. Nestevajaus aiheuttaa myös päänsärkyä.
- Juomalla vettä pitää verenpaineen tasaisena. Liian vähäinen veden juominen laskee verenpainetta ja heikentää esimerkiksi jalkojen verenkiertoa. On siis hyvä nousta välillä ylös ja hakea lasi vettä.
- Vedenjuonti edistää ruoansulatusta ylläpitämällä suolen toimintaa. Tiedät saavasi riittävästi vettä, kun virtsasi on kirkasta koko päivän ajan.
- Riittävä vedenjuonti kaunistaa. Sopiva nesteytys auttaa ihosoluja pysymään pehmeinä ja kimmoisina. Heikko nestetasapaino näkyy ulospäin kuivana ihona, jolla esiintyy helpommin myös ryppyjä.
- Jos juot liian vähän vettä, elimistöön alkaa kertyä kuona-aineita. Veden ansiosta elimistön kuona-aineet lähtevät liikkeelle.
NÄIN LISÄÄT HELPOSTI VEDENJUOMISTA
- Juo lasillinen vettä heti herättyäsi
- Juo joka aterian yhteydessä ainakin yksi lasillinen vettä
- Pidä vesipullo mukanasi. Juomalla vettä pullosta, tiedät paljonko olet juonut
- Käytä sovellusta muistuttamaan vedenjuomisesta
- Jos vesi maistuu tylsältä, saa sitä helposti maustettua sitruunan, limen, kurkun tai appelsiinin viipaleilla. Kurkku ja minttu ovat raikas makuyhdistelmä!
-
Esittelyssä Puhdas+ Athlete Jori Kota-aho
Olen mäntsäläläinen liikuntaneuvoja sekä koulutettu ja sertifioitu Personal Trainer. Liikunta on ollut aina tärkeässä osassa elämässäni ja oman nuoruuteni vietin nyrkkeilyn parissa. Voimakas motivaatio yhdistettynä suuriin harjoittelumääriin ja tiedon puutteeseen johti vuoden kestäneeseen ylikuntoon ja liikuntakieltoon. Tämä vaikea vuosi elämässäni jätti omat jälkensä, mutta opetti minulle myös paljon itsestäni. Ylikunnon jälkeen nousin henkisesti vahvempana ja viisaampana takaisin. Varusmiespalveluksen aikana palautin nyrkkeilyn elämääni ja voitin varusmiesten nyrkkeilyn Suomen mestaruuden vuonna 2012.
Varusmiespalveluksen jälkeen minulle tarjoutui mahdollisuus päästä työskentelemään täysipäiväisesti liikunta-alalle ja samalla kouluttautumaan Pajulahdessa liikuntaneuvojaksi. Tunsin heti olevani omalla alallani, sillä nautin päästessäni parantamaan muiden ihmisten elämänlaatua ja saadessani heidät ylittämään itsensä. Iltapainotteisen työn vuoksi jouduin jättämään nyrkkeilyn ja etsmään itselleni uuden lajin, jolloin löysin kehonpainoharjoittelun ja Street Workoutin. Kehonpainoharjoittelun tarjoamat loppumattomat haasteet ja jatkuva uuden oppiminen ovat vieneet minut täysin mukanaan. Oman harjoitteluni tavoitteena on olla mahdollisimman monipuolinen urheilija. Vuoden 2016 kohokohtanani oli Street Workoutin Suomen mestaruuden voitto -80kg sarjassa. Vuonna 2017 pääsin kilpailemaan Gladiaattorit -ohjelmassa, jossa minulta repesi olkanivelen rustorengas. Pääsin kaikesta huolimatta tuomaroimaan vuoden 2017 Street workoutin SM-kilpailuja. Olen oppinut kuuntelemaan ja kunnioittamaan omaa kehoani, joka tukee tavoitettani kehittyä parhaaksi versioksi itsestäni, niin henkisesti kuin fyysisesti.
Jorin treenivinkkejä löydät seuraavista kanavista:
Instagramissa @jorikotis
Facebook Personal Trainer Jori Kota-aho
Youtube PT Jori Kota-aho
Kotisivut www.jorikota-aho.com
-
Liikkuvan ihmisen TOP-3 tärkeintä ravintoainetta
Tiesitkö, mitkä ovat liikkuvan ihmisen TOP-3 tärkeintä ravintoainetta?
Kollageeni – Se kaikista tärkein!
Kollageeni on elimistömme kierteinen säiemäinen proteiini, jolla on erinomainen joustavuus ja vetolujuus. Sitä esiintyy mm. ihossa, limakalvoilla, jänteissä, rustoissa ja luustossa. Sen tuotanto alkaa vähentyä hiljalleen 25. ikävuoden jälkeen ja keski-iässä sen tuotanto on vähentynyt jo merkittävästi. Tämän huomaa ulkoisesti mm. veltostuvasta ihosta, joka mielletään ikääntymisen merkiksi.
Aikaisemmin ihmiset usein käyttivät ravintoa monipuolisemmin, jolloin ravinnosta sai enemmän niitä osia (esim. kalan nahka ja eläimen rustot), jotka sisältävät merkittäviä määriä myös kollageenia. Nykyään mm. lihaa ja kalaa käytetään valikoidummin. Usein niistä hyödynnetään lähinnä se osuus, jossa ei ole kovin paljoa kollageenia. Sekaruokavaliossa kollageenia on siis ennen saatu enemmän kuin nykyään. Tämä on merkittävää, sillä elimistön proteiineista kuitenkin n. 40 % on kollageenia. Nykyinen ravitsemuksemme ei siis tue riittävää kollageenin saantia. Aktiivinen liikunnallinen elämäntapa asettaa melkoiset vaatimukset keholle. Kehon tukirakenteiden täytyy olla erityisen kestäviä ja joustavia.
C-vitamiini
C-vitamiini on liikkujalle tärkein vesiliukoinen vitamiini monestakin syystä. Tärkein syy on se, että se auttaa meitä pysymään vahvoina ja kestävinä. C-vitamiini on myös tärkeä antioksidantti ja se vähentää elimistön haitallista hapetusstressiä. Hapetusstressi on biokemiallinen tapahtuma, joka johtaa elimistön kudosten ja molekyylien vahingoittumiseen, ennenaikaiseen vanhenemiseen ja immuunipuolustuksen heikkenemiseen.
Vaikka liikunta onkin järkevällä tavalla toteutettuna erittäin terveellistä ja hyödyllistä, se lisää hapetusstressiä ja antioksidanttien, kuten C-vitamiinin tarvetta.
Ihmistä ja hamsteria yhdistää eräs piirre, nimittäin kykenemättömyys muodostaa C-vitamiinia. Siksi tämän vitamiinin saanti on täysin ulkoisen saannin varassa. Kehossa isot määrät C-vitamiinia löytyy lisämunuaiskuoresta, jossa muodostuu stressihormoni kortisolia. C-vitamiini yhdistetään myös terveeseen stressivasteeseen ja se on näin ollen erityisen hyödyllinen ravintolisänä urheilijalle. Vaikka liikunta onkin terveellistä, se on silti aina jonkinlainen stressi eli rasitus keholle. C-vitamiini auttaa kehoamme adaptoitumaan tällaiseen nk. ”positiiviseen stressiin”. Kun stressivasteesi on kunnossa, jaksat paremmin ja palaudut liikunnastakin tehokkaammin.
Magnesium
Magnesium on keholle tärkein kivennäisaine. Se on osallisena satojen entsyymien toiminnassa. Entsyymit muuttavat aineita toisiksi aineiksi, hajottavat ja rakentavat niitä ja ovat elämälle täysin välttämättömiä.Magnesium on myös elektrolyytti eli se osallistuu elimistön toimintoihin, joihin liittyy sähkövaraus. Tämä on erityisen tärkeää mm. lihassoluille ja niiden supistumiselle ja rentoutumiselle. Magnesiumin puutteesta kärsivät voivat kokea kivuliaita lihaskramppeja ja tämä on myös urheilijoilla varsin tavallinen vaiva. Muita tärkeitä elektrolyyttejä ovat mm. natrium, kalium ja kalsium.
Sydän on iso ja voimakas lihas. Niinpä magnesium on tärkeä myös sydämen normaalille sähköiselle toiminnalle. Urheileminen on toki sydäntä vahvistavaa, mutta varsinkin iäkkäämmillä ja raskaissa suorituksissa sydämeen kohdistuu myös erityistä rasitusta ja silloin on tärkeä varmistaa sydämen optimaalinen toiminta. Magnesiumin puute saattaa altistaa rytmihäiriöille. Magnesiumia tarvitsee myös luusto pysyäkseen vahvana ja terveenä.
Siinä missä urheilusuoritukset lisäävät mm. C-vitamiinin tarvetta, ne lisäävät myös magnesiumin tarvetta. Magnesiumin puute urheilijalla ei altista vain ikäville lihaskrampeille, vaan myös muille magnesiumin puutteesta aiheutuville terveysongelmille.
Kaikki kolme tehoainetta samassa tuotteessaUusi juuri markkinoille tullut Puhdas+ Collagen & Magnesium + C-vitamiini tuote sisältää nämä kaikki liikkuvan tai urheilevan ihmisen tärkeimmät ravintoaineet helposti nautittavassa muodossa. Jauhe sekoitetaan veteen, smoothieen tai palautusjuomaan. Tuote on valmistettu kotimaassa ja se on 100 % lisäaineeton.
Sami Sundvik, ravintovalmentaja.
-
Esittelyssä Puhdas+ Athlete Tiina Vaskelainen
Tiina Vaskelainen
Sporttinen elämäntapa urheilija ja fitness ammattilainenFitnestä jo vuodesta 2003.
Terveelliset elämäntavat ja kurinalainen urheilijan elämä ovat asioita joista nautin aivan valtavasti. On ollut mielettömän hyvä fiilis ja huippua kuulua Puhdas+ tiimiin ja viettää aikaa yhdessä. Urheilun ohella työskentelen ravintola-alalla ja toimin urheilumallina, sekä teen silloin tällöin promo-/ esittelykeikkoja.
Liikunta sen eri muodoissa on kuulunut elämääni aina ja puntti on kuulunut harrastuksiini jo ylä-asteella päälajien vaihdellessa hiihdosta ringetteen, jonka jälkeen fitness vei minut täysin mukanaan ja on kuulunut elämääni.
Näitä kilpailuvuosia onkin kertynyt ihan kiitettävä määrä ja vuosiin on mahtunut uskomattomia unohtumattomia hetkiä sekä kilpailumatkoja. On saanut tavata ja tutustua upeisiin ihmisiin lajin ympärillä. Yksi parhaimmista asioista on ollut nähdä, kokea ja elää ammattiurheijijan elämää. Tavoitteenani onkin menestyksellinen ammattilaisuus.
2005 Body & Fitness Turku 3
2005 Body Fitness SM Lahti Expo 6
2006 Body & Fitness Turku 7
2006 Body Fitness SM Lahti Expo 6
2007 Body & Fitness Turku 6
2007 Body Fitness SM Lahti Expo 8
2009 Fitness Classic Helsinki 3
2010 Fitness Classic Helsinki 1
2010 EM Edustus Serbia
2011 Fitness Classic Helsinki 3
2011 MM karsinta Lappeenranta 2
2011 Fitness Expo Helsinki SM 3
2011 MM serbia 12
2011 PM Ruotsi 4
2013 Fitness Classic Helsinki 1
2013 EM Espanja 7
2014 Fitness Classic Helsinki 12014 Euroopanmestari ( body Fitness -163cm)
2015 Fitness Ammattilaisuus ( IFBB pro card ) Figure Pro2015 Nordic Pro Suomi
2015 San Marino Pro Italia
2016 Puerto Rico Pro show Tim Cardner Production USA
2016 San Marino Pro Italia
2017 IFBB Elitepro2018
Tärkeintä on matka, ei määränpää ja Tiinan mottona matkalla:
Älä puhu vaan toimi
Älä sano vaan näytä
Älä lupaa vaan todistaSeuraa Tiinan matkaa Facebookissa Tiina Vaskelainen Athlete ja Instagramissa @tinaV_ifbbpro
-
Esittelyssä Puhdas+ Athlete Marjo Remes
Marjo Remes, 33-vuotias elinsiirtourheilija.
Minulle tehtiin akuutti sydänsiirto syksyllä 2009. Siirron syynä oli pitkittynyt flunssakierre, useat hoitovirheet ja lopulta oman sydämen pettäminen aorttaläpän vaatimassa leikkauksessa.
Siirrosta toipuminen ja kuntoutuminen liikunta- ja työkykyiseksi vaati valtavasti työtä ja kesti useita kuukausia. Työ ei kuitenkaan loppunut siihen kun sairaalajaksot olivat ohi. Uusi sydän tarvitsee erityistä huolenpitoa koko loppuelämän ajan ja entisenä aktiivikuntoilijana ymmärsin liikunnan merkityksen niin itseni, kuin uuden sydämen hyvinvoinnille. Pitkäjänteinen kuntoilu ja urheilu kohti vahvempaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä johti lopulta ammattimaiseen valmentautumiseen ja urheilu-uralle. Uuden sydämen myötä minusta tuli elinsiirtourheilija yleisurheiluun.
2017 Marjo voitti kultaa korkeudessa omassa ikäluokassa elinsiirron saaneiden EM-kisoissa Malagassa ja EM -mitaleja Marjolta löytyykin isompi pino.
Mitä seuraavaksi?
Valmentaudun vuorovuosin elinsiirronsaaneiden EM- ja MM-kisoihin. Seuraavat EM- kisat ovat Italiassa kesäkuussa 2018 ja New Castlessa MM-kisat 2019. Lajeinani ovat korkeushyppy, pituushyppy, 100m ja kuulantyöntö. Valmentajanani toimii entinen kansainvälisen tason seitsenottelija Salla Rinne.
Tarinallani haluan kannustaa ja luoda uskoa ihmisiin, jotka kohtaavat vaikeuksia, mutta myös perusterveitä pitämään huolta itsestään.
Marjon iloista meininkiä voit seurata blogista marjoremes.fi
ja Instagramissa @elinsiirtourheilija_marjoremes
