• Esittelyssä Puhdas+ Athlete Marjo Remes

    Marjo Remes, 33-vuotias elinsiirtourheilija.

    Minulle tehtiin akuutti sydänsiirto syksyllä 2009. Siirron syynä oli pitkittynyt flunssakierre, useat hoitovirheet ja lopulta oman sydämen pettäminen aorttaläpän vaatimassa leikkauksessa.

    Siirrosta toipuminen ja kuntoutuminen liikunta- ja työkykyiseksi vaati valtavasti työtä ja kesti useita kuukausia. Työ ei kuitenkaan loppunut siihen kun sairaalajaksot olivat ohi. Uusi sydän tarvitsee erityistä huolenpitoa koko loppuelämän ajan ja entisenä aktiivikuntoilijana ymmärsin liikunnan merkityksen niin itseni, kuin uuden sydämen hyvinvoinnille. Pitkäjänteinen kuntoilu ja urheilu kohti vahvempaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä johti lopulta ammattimaiseen valmentautumiseen ja urheilu-uralle. Uuden sydämen myötä minusta tuli elinsiirtourheilija yleisurheiluun.

    2017 Marjo voitti kultaa korkeudessa omassa ikäluokassa elinsiirron saaneiden EM-kisoissa Malagassa ja EM -mitaleja Marjolta löytyykin isompi pino.

    Mitä seuraavaksi?

    Valmentaudun vuorovuosin elinsiirronsaaneiden EM- ja MM-kisoihin. Seuraavat EM- kisat ovat Italiassa kesäkuussa 2018 ja New Castlessa MM-kisat 2019. Lajeinani ovat korkeushyppy, pituushyppy, 100m ja kuulantyöntö. Valmentajanani toimii entinen kansainvälisen tason seitsenottelija Salla Rinne.

    Tarinallani haluan kannustaa ja luoda uskoa ihmisiin, jotka kohtaavat vaikeuksia, mutta myös perusterveitä pitämään huolta itsestään.

    Marjon iloista meininkiä voit seurata blogista marjoremes.fi
    ja Instagramissa @elinsiirtourheilija_marjoremes

    PuhdasPlus
  • Puhdas+ Kollageeni Smoothie

    Maaliskuussa juhlitaan naisia ja me päätimme pitää koko maaliskuun naisten kuukautena!

    Kansainvälisen naistenpäivän kunniaksi saat kaikki kollageenituotteet verkkokaupastamme -20% alennuksella 8.3.2017 asti koodilla NAINEN20. Näiden tilauksien mukaan lähtee myös ihana yllätyslahja!

     

    Mitä se kollageeni sitten on?
    Ihoa nuorentava proteiini.

    Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70% ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina.

    Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho. Kollageenin tuotanto loppuu kokonaan noin 40 ikävuoden paikkeilla.

    Kollageenin määrä ihossa määrittelee sen, miten nuorelta se näyttää. Jos kollageenin määrä iholla on runsas, se näyttää nuoremmalta, kirkkaammalta ja kiinteämmältä. Jos ihon kollageenin määrä on vähäinen, iho näyttää epätasaiselta, kuivalta ja siinä näkyy selviä juonteita.

    Kollageenivalmisteet korjaavat auringon aiheuttamia vaurioita

    Altistuminen auringon UVA-säteille edesauttaa ihon kollageeni- ja elastiinisäikeiden vahingoittumista. Ajan myötä näiden säikeiden hajoaminen ilmenee ihossa veltostumisena ja ryppyjen muodostumisena. Lisäksi, mitä vähemmän ihossa on kollageenia, sitä suurempi riski on että iho palaa.

    Sisäisesti nautittava kollageeni auttaa rakentamaan ja uudistamaan auringon UV-säteiden rasittamaa ihoa. Kollageeni myös kosteuttaa tehokkaasti ja nopeasti auringon kuivattamaa ihoa. Käyttämällä kollageenia sisältäviä tuotteita aktivoit samalla myös elimistösi omaa kollageenintuotantoa ja kollageenivarastojen säilymistä.

     

    PUHDAS+ KOLLAGEENI SMOOTHIE

    • 100 g mansikoita
    • 2 banaania
    • Maustamatonta jugurttia
    • 1 rkl Puhdas + Beauty kollageenijauhetta
    • 2 dl omenamehua
    • Sitruunamelissaa koristeeksi

    Sekoita ainekset yhteen tehosekoittimessa tasaisen pehmeäksi, kaada lasiin, koristele lehdillä ja nauti.

    PuhdasPlus
  • Helli talvi-ihoa öljyillä

    Puhdas+ valikoimasta löytyy ihania öljyjä, jotka ovat täydellisiä juuri nyt kiristävän ja elottoman talvi-ihon hoitoon. Omalle iholle sopivan öljyn valitseminen voi tuntua alkuun hankalalta, mutta suosittelen lisäämään talven kauneudenhoitorutiineihin iholle täydellisesti sopivia öljyhoitoja.

    ARGANÖLJY

    Arganöljy sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka korjaavat ihon soluvaurioita, suojaavat ja hidastavat ihoa vanhenemiselta. Arganöljyssä on erityisen paljon E-vitamiinia, joka auttaa tulehdusten ja ihoärsytysten paranemisessa, sekä normalisoi kuivaa ja hilseilevää ihoa. Täydellinen öljy käytettäväksi tehohoitona. Arganöljy sopii hyvin esimerkiksi atooppiselle, proriasis- tai akneiholle. Jotkut käyttävät arganöljyä myös meikinpoistoon ja silmänympärysiholle.

    MANTELIÖLJY

    Jos ihosi on normaali tai erityisen herkkä ja arganöljy tuntuu liian voimakkaalta ja tuhdilta, niin mieto manteliöljy on pehmentävä ja ravitseva vaihtoehto. Se sopii hyvin käytettäväksi myös hierontaöljynä.
    Kokeile manteliöljynaamiota hunajan kanssa. Sekoita 1/2 teelusikallista manteliöljyä ja 1/2 teelusikallista hunajaa kunnes ne ovat täysin sekoittuneet. Levitä naamio kasvoille ja kaulan alueelle ja anna vaikuttaa 10-30 minuuttia.

    JOJOBAÖLJY

    Jojobaöljy hoitaa ja ravitsee ihoa ja hiuksia ja sitoo kosteutta. Allekirjoittanut suosittelee jojobaöljyä erityisesti sekaihon hoitoon, mutta jojobaöljy tasapainottaa myös talineritystä ja hoitaa tulehduksia. Öljyä voi käyttää myös öljypuhdistamisen tekemiseen, seerumina yövoiteen alla tai kylpyöljynä. Erityisen ihana öljy käytettäväksi talviaikaan.

    Epäpuhdas iho ja öljyt:
    Yleensä luullaan, että käyttämällä öljyä epäpuhtaan ihon oma öljyntuotanto lisääntyy ja aiheuttaa lisää näppylöitä. Kuitenkin iholle sopivaa öljyä säännöllisesti käyttämällä saadaan talirauhasen tuotanto normalisoitumaan. Näin iho rauhoittuu ja saa ravintoa optimaalisesti. Esimerkiksi nuorelle ja epäpuhtaalle iholle öljyt ovat parempi vaihtoehto, kuin liian kuivattavat tuotteet.

    PuhdasPlus
  • Voiko vatsasi hyvin? 6 helppoa tapaa tukea vatsasi hyvinvointia.

    Lähes puolet suomalaisista kärsii erilaisista vatsan ja suoliston ongelmista. Moni on jo niin tottunut erilaisiin vatsaongelmiin, ettei edes muista miltä tuntuu, kun vatsa toimii normaalisti.
    Kannattaa muistaa myös sanonta ”Ihon kunto on suora heijaste vatsan hyvinvoinnista”. Jos kärsit iho-ongelmista, niiden alkuperä on erittäin todennäköisesti vatsassa. Vatsan ja suoliston hyvinvointi on suorassa yhteydessä mm. vireystasoon, unen laatuun ja mielialaan – eli iho-ongelmat kertovat todennäköisesti myös siitä, että vatsan ja suoliston hyvinvointia parantamalla voisit muutenkin paremmin.

    Vaikka vatsaongelmat tuntuvat joskus todella mystisiltä eikä ongelmien alkuperä tunnu selviävän vaikka sitä miten miettisi, ei vatsaongelmien hoitaminen yleensä ole valtavan monimutkaista. Muutamalla yksinkertaisella vinkillä vatsasi voi varmasti paremmin jo muutamassa päivässä.

    1. Vältä eineksiä ja valmisruokaa, sokeria ja lisäaineita

    Mitä puhtaampaa ja vähemmän prosessoitua ravintoa syöt, sitä enemmän elimistösi saa sen tarvitsemia ravinteita – ja vastaavasti vähemmän ylimääräisiä, kehoasi kuormittavia aineita. Sokeri tai lisäaineet eivät tue kenenkään vatsan hyvinvointia.
    Myös ravintolisien kohdalla sama sääntö – mitä vähemmän käyttämäsi ravintolisät sisältävät lisäaineita, sitä paremmin ravinteet imeytyvät ja sitä paremmin vatsasi voi. Kysy terveyskaupastasi mahdollisimman vähän lisäaineita sisältäviä ravintolisiä.

    2. Pureskele ruoka huolellisesti, juo riittävästi puhdasta vettä aterioiden välillä

    Varaa riittävästi aikaa ruokailuun ja pureskele ruokasi huolellisesti. Älä juo liikaa nesteitä aterioiden aikana, juo vettä pääasiassa aterioiden välillä. Yksi lasillinen vettä aterian yhteydessä riittää varmasti ruokajuomaksi.

    3. Syö riittävästi marjoja ja vihanneksia – saat niistä vatsan tarvitsemia kuituja

    Monen suomalaisen vatsa voi huomattavasti paremmin, kun viljat jätetään kokonaan pois ruokavaliosta. Saat paljon vatsaystävällistä kuitua esimerkiksi kotimaisista marjoista ja vihanneksista – esimerkiksi pussillisesta mustaherukoita saat jo 12 grammaa kuitua, eli lähes puolet päivän tarpeesta (25–30 grammaa).

    Pähkinät ja mantelit sekä avokadot ovat myös hyvä kuitujen lähde.

    Suosittelen lisäämään ruokavalioosi myös akaasiakuitua – akaasiakuitu on täysin gluteeniton kuitu, joka ei sakene nesteeseen sekoitettaessa. Puhdas+ Akaasiakuitu on loistava apu esimerkiksi ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsivälle, ja loistava lisäkuidun lähde jokaiselle viljatonta ruokavaliota noudattavalle. Akaasiakuitu on helppo sekoittaa esimerkiksi smoothieen, tai lasilliseen vettä. Akaasiakuitua voi nauttia koska tahansa, aterian yhteydessä tai tyhjään vatsaan.

    4. Käytä erilaisia probiootteja

    Vatsan ja suoliston toiminnalle on olennaista hyvän bakteerikannan ylläpito.

    Markkinoilla on tarjolla valtavasti erilaisia probiootteja. Boulardii-hiivaprobiootti on ainoa probiootti, joka kestää kuumaa ruokaa, ja antibiootteja. Boulardii on tutkitusti tehokas myös ulkomaan matkoilla.

    Puhdas+ Boulardii-hiivaprobiootti sopii jatkuvaan käyttöön koko perheelle – myös lemmikeille.

    Puhdas+ Boulardii-hiivaprobiootin lisäksi kannattaa käyttää myös muita probioottikantoja. Kun olet valitsemassa probioottivalmistetta, varmista että se sisältää vähintään 10 miljardia maitohappobakteeria per kapseli.

    Puhdas+ Vahva maitohappobakteeri sisältää yhdessä kapselissa 10 miljardia bakteeria, neljää maailman tutkituinta bakteerikantaa.

    Toimiakseen kaikki probiootit tarvitsevat ravinnokseen prebiootteja – edellä mainittu akaasiakuitu toimii muista kuiduista poiketen myös tässä roolissa. Akaasiakuidun, vahvan maitohappobakteerin ja boulardiin käyttö yhdessä onkin erinomainen tapa tukea koko vatsan ja suoliston hyvinvointia.

    5. Käytä erilaisia luontaisia hapatteita

    Probioottivalmisteiden lisäksi vatsan hyvää bakteerikantaa tukevat myös seuraavat valmisteet:
    – hapankaali ja muut vastaavat hapatteet
    – kombutscha – vihreään teehen tehty probiootteja sisältävä juoma
    – kimchi – aasialainen salaatti

    Mitä monipuolisemmin käytät ruokavaliossasi erilaisia probiootteja ja luontaisia hapatteita, sitä paremmin vatsasi voi.

    6. Syö enemmän tuoretta

    Edellä suosittelin jo kotimaisten marjojen ja vihannesten syöntiä – niistä saa vatsaystävällisten kuitujen lisäksi myös ruoansulatusta tukevia entsyymejä varsinkin silloin, kun marjat ja vihannekset syödään kypsentämättömänä.

    Suurin osa suomalaisista ei kuitenkaan syö suositusten mukaista puolta kiloa vihanneksia ja marjoja päivässä – tällöin myös entsyymeistä voi olla pulaa. Jos elimistössäsi ei ole riittävästi ruoansulatusentsyymejä, ruoka ei voi sulaa normaalisti. Tyypillisimpiä oireita ovat ruokailun jälkeinen turvotus, ilmavaivat ja närästys.

    Puhdas+ ruoansulatusentsyymi on nopea täsmäapu – noin 15 minuuttia ennen ateriaa nautittu ruoansulatusentsyymi helpottaa entsyymien puutteesta johtuvia vatsaoireita nopeasti ja tehokkaasti. Entsyymivalmiste on jatkuvassakin käytössä turvallinen.

    Vatsan ja suoliston hyvinvointi on kaiken terveyden lähtökohta. Jos vatsasi ei voi hyvin näiden ohjeidenkaan avulla, kannattaa kääntyä osaavan ravintovalmentajan puoleen.

    Teksti: Ravintovalmentaja Sami Sundvik

    PuhdasPlus
  • New Skin uudistaa ihosi

    On aika valmistautua talveen ja pitää huolta sisäisen hyvinvoinnin lisäksi myös ihon hyvinvoinnista. Kun kylmä viima kipristää poskipäitä tarvitaan kosteutusta, näin talven tullen iho kaipaa usein myös uudistusta. NEW SKIN on uusi ihonhoitosarja, joka korjaa ja uudistaa ihoa. Se on kehitetty erityisesti herkän ja allergisen ihon hoitoon. Tuotteiden sisältämä HYALURONIHAPPO kosteuttaa ihoa ja pitää sen kimmoisana ja pehmeänä. KAURAN BEETAGLUKAANI kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa sekä korjaa ihoa vau­rioilta. ARNIKKIUUTE korjaa ihovaurioita, ehkäisee tulehduksia ja auttaa ihoa uusiu­tumaan.

    Mitä etuja New Skin -tuotteiden ainesosilla sitten onkaan ihollesi?

    Hyaluronihappo:

    • Kosmetiikkamaailman tehoaine, joka sitoo itseensä kosteutta enemmän kuin mikään muu ainesosa
    • Sopii kaikenikäisille, ja myös herkkäihoisille

    Kauran beta-glukaani:

    • Kosteuttava
    • Tasoittaa ihoa
    • Vähentää ihon punaisuutta
    • Auttaa taistelemaan ikääntymisen merkkejä vastaan, kuten juonteita ja ryppyjä vastaan

    Glycine soja (soybean) germ (Isoflavoni)  uutteen tärkeimmät edut:

    • Kollageenin  anti-glykaatio-aine
    • Tulehduksia ehkäisevä vaikutus
    • Tehokas anti-ageing, joka estää kollageenin hajoamista ja korjaa ihon rakennetta
    • Auttaa vähentämään syviä ryppyjä
    • Vähentää ihon punaisuutta/rosacea
    • Palauttaa ihon joustavuutta

     

    Sarjassa on voide 50 ml, seerumi 30 ml ja silmänympärysseerumi 15 ml. Tuotesarja sopii kaikille ihotyypeille, ei sisällä parabeeneja eikä mineraaliöljyjä. Valm­istettu Suomessa.

    PuhdasPlus
  • Kurkumiini – Maustekaappisi terveellisin mauste

    Kurkuma on yksi keittiön terveellisimpiä maustekasveja tuoreiden yrttien, chilien ja cayennen ohella. Kurkumaa käytetään erityisesti näin flunssakauden alkaessa kurkumalatten valmistukseen, josta super helppo ja omaan makuun muokattavissa oleva ohje yllä. Kurkumasta voi keittää myös kurkumateetä!

    Puhdasta kurkumaa käytettäessä sopiva annosmäärä on noin kaksi teelusikallista vuorokaudessa. Liian suurina annoksia käytettynä kurkuma voi aiheuttaa vatsaoireita, joten aloita sen käyttö asteittain jos mauste on sinulle outo. Luomulaatuinen kurkuma on maultaan puhtaampaa, kannattaa suosia luomua myös mausteissa. Kurkumaa on käytetty pitkään ayurveda-hoidoissa intiassa ja myös kiinalaisessa lääketieteessä mm. maksan puhdistukseen. Kurkuma valittiin vuoden 2010 terveyskasviksi.

     

    Kurkumiini on kurkumasta eristetty vahva antioksidantti. Kurkumiinilla on positiivisia vaikutuksia mm. sydämen ja verisuonten terveyteen, mielialaan ja nivelten hyvinvointiin. Kurkumiini parantaa myös ruoansulatusta, ja voi ehkäistä närästystä.

    Kurkumiini on ravintolisänä turvallinen – ainoa ongelma sen heikko imeytyvyys. Patentoitu Longvida-kurkumiini varmistaa kurkuminoidien parhaan mahdollisen imeytymisen. Kliinisen tutkimuksen mukaan Puhdas+ kurkumiinissa käytetty Longvida-kurkumiiniuute on vähintään 65 kertaa paremmin imeytyvää kuin tavallinen kurkumiini. Puhdas+ kurkumiinin raaka-aine erittäin turvallinen. Kehitystyössä on ollut mukana mm UCLA:n neurotieteilijöitä.

     

    Puhdas+ kurkumiini on 100 % kasviperäinen ja gluteeniton ravintolisä. Kuten kaikki muutkin sarjan tuotteet, se on valmistettu täysin ilman väriaineita, sidosaineita, pinnoiteaineita tai magnesiumstearaattia.
    Tuote on valmistettu kotimaassa, ja se on pakattu vegekapseliin.

    Puhdas+ kurkumiinin löydät täältä!

    PuhdasPlus
  • Puhdas+ ja Suomen luonnonsuojeluliitto yhteistyöhön

    Luonnonsuojeluliitto ja Puhdas+ suojelevat mustikkaa

    Maamme juhlii tänä vuonna 100-vuotissyntymäpäiväänsä. Suomen luonto on ainutlaatuinen ja korvaamaton hyvinvoinnin lähde. Metsäluontomme kuitenkin köyhtyy alati kiihtyvällä tahdilla – uhanalaisia metsälajeja on peräti 814.

    – Avohakkuut uhkaavat monia lajeja. Esimerkiksi mustikan kasvupinta-ala on 50 % pienempi kuin 1950- luvulla, ja metsiemme tuttu asukki hömötiainen on nyt uhanalainen. Luonnonsuojeluliiton tavoitteena on, että metsäluontomme arvokkaimmat alueet on tunnistettu ja turvattu, ja viimeiset vanhan metsän saarekkeet suojeltu, kertoo Suomen luonnonsuojeluliiton suojeluasiantuntija Paloma Hannonen.

    Puhdas+ haluaa yhdessä Luonnonsuojeluliiton kanssa kantaa kortensa kekoon metsien suojelemiseksi ja haastaa kaikki mukaan. Satavuotista Suomea juhlistetaan Suomi100 -kampanjapakkauksilla, joiden tuotoista osa menee Suomen luonnonsuojeluliiton metsiensuojelutyön hyväksi.

    – Luonto on tärkeä hyvinvoinnin lähde meille Suomessa asustaville. Voimme lähteä mieltä virkistävälle kävelylle metsään samalla nauttien sen antimista. Puhdas+ havupuu-uute sekä mustikka– ja puolukkauute ovat esimerkkejä siitä, miten arvokkaita terveyden ja hyvinvoinnin raaka-aineita luonnostamme löytyy, kuvailee markkinointipäällikkö Piritta Vaarna Puhdas+:lta.

    Puhdas+ on terveys- ja hyvinvointituotteiden sarja riisuttuna kaikesta ylimääräisestä. Tuotteet valmistetaan Suomessa tutkituista ja tehokkaista
    raaka-aineista. Valmistuksessa korostetaan ekologisuutta, luonnollisuutta ja puhtautta.

    PuhdasPlus
  • Kasvissyöjän vitamiinit

    Monipuolinen kasvisruokavalio vaatii perehtymistä ja joidenkin ravintoaineiden saantiin on kiinnitettävä erityisesti huomiota. Puhdas+ vieraskynässä Jeve Ojala on karsinut turhat pois ja kertoo ne oleellisimmat.

     

    B12-vitamiini

    Jokaisen vegaanin tulisi käyttää B12-vitamiinia ravintolisänä, sillä B12-vitamiinia saadaan vain eläinperäisistä tuotteista. Toisaalta runsaasti B12-vitamiinia on vain sisäelimissä, joten sekaruokavaliota noudattavillekin B12-vitamiinin käyttö ravintolisänä on suositeltavaa, mikäli esiintyy hermosto-oireita kuten häiriöitä tuntoaistissa ja muistissa, lihasheikkoutta tai kehon ääriosien pistelyä ja puutumista. B12-vitamiini on huonosti imeytyvää, joten sitä voi käyttää huoletta reippaastikin yli saantisuosituksen. Toisaalta imeytynyt B12-vitamiini on hyvin varastoituvaa, joten suihkaus esimerkiksi joka toinen päivä riittää turvaamaan sen tarpeen.

    D-vitamiini

    D-vitamiinia syntetisoituu auringon UV-säteilystä ihollamme. Pohjoismaissa tämä auringon säteilystä syntetisoituva D-vitamiini harvoin kuitenkaan riittää turvaamaan saantisuosituksia edes kesäkuukausina, sillä se vaatisi suorassa auringonpaisteessa olemista mielellään keskipäivällä noin tunnin ajan ilman paitaa. Vegaaniruokavaliossa kohtuullisen hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat mm. suppilovahvero ja kanttarelli. Sekaruokavaliossa hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat kalat kuten siika ja ahven. Näitä pitäisi kuitenkin syödä päivittäin, mikä ei taas raskasmetallijäämien takia ole suositeltavaa. Siksi yksinkertainen ja varma tapa on ottaa D-vitamiininsa päivittäin purkista. D-vitamiinilla on runsaasti positiivisia vaikutuksia, jotka parantavat muun muassa kalsiumin imeytymistä, luuston kuntoa, vastustuskykyä, lihaskasvua ja -voimaa. D-vitamiinin terveysvaikutuksia tutkitaan moniin eri sairauksiin ja sen saantisuositukset vaihtelevat reippaasti. Itse suosittelen käyttämään D3-vitamiinia vähintään 50ug ja itse olen käyttänyt D3-vitamiinia jo vuosia 100ug päivässä ravintolisänä.

    Aiemmin D-vitamiinia oli mahdollista saada kasviperäisenä ainoastaan D2-muodossa, jonka ongelma on huono imeytyvyys. Nyt on kuitenkin mahdollista saada paremmin imeytyvää D3-vitamiinia myös kasviperäisenä.

     

    Kalsium

    Vegaaniruokavaliossa ja trendikkäässä maidottomassa ruokavaliossa saattaa tulla tarpeeseen käyttää kalsiumlisää, jotta saavutetaan kalsiumin saantisuositus 800mg päivittäin. D-vitamiinilisän käyttö kuitenkin parantaa kalsiumin imeytymistä ohutsuolesta, joten siksi saantisuositusta ei ole tarpeen ylittää. Kalsium osallistuu kehossa mm. entsyymireaktioiden, hermoston toiminnan ja lihassupistusten säätelyyn sen lisäksi, että se on tärkeä luuston rakennusaine. Kalsiumia saadaan kasvisruokavaliossa mm. lehtikaalista, parsakaalista ja manteleista.

    Sinkki

    Sinkkiä saadaan vegaaniruokavaliossa mm. quornista ja kurpitsansiemenistä. Sinkki on melko huonosti imeytyvää ja sen imeytymistä entisestään heikentää täysjyväviljan, palkokasvien ja pähkinöiden sisältämät fytaatit. Siksi sinkkiä tulisi nauttia vegaaniruokavalion ja mielellään myös sekaruokavalion lisäksi ravintolisänä. Sinkki parantaa ihon, hiusten ja kynsien kuntoa sekä testosteronitasoja, mikäli sinkin saanti on aiemmin ollut puutteellista. Sinkkiä olisi hyvä käyttää ravintolisänä n. 30mg päivittäin.

    Omega-3/EPA&DHA

    Monet huippuravintovalmentajat pitävät omega-3-rasvahappoja yhtenä tärkeimmistä ravintolisistä sen monien terveysvaikutusten takia. Hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä on mm. rypsiöljy, pellavansiemenöljy ja sekasyöjille lohi. Kuitenkin esimerkiksi rypsiöljyssä on kaksi kertaa enemmän omega-6-rasvahappoja kuin omega-3-rasvahappoja, joten pelkästään omega-3-rasvahappojen tai EPA:n ja DHA:n runsas käyttö olisi suositeltavaa jo ennestään todella selvästi omega-6-rasvahappovoittoisen ruokavalion korjaamiseksi tasapainoisemmaksi. Suosittelen käyttämään omega-3-rasvahappoja n. 10g päivässä tai 1000mg EPA:a ja 500mg DHA:ta päivittäin. Omega3-rasvahappoja on saatavilla myös vegaanisina versioina.

    Muut ravintolisät

    Muista ravintolisistä ainakin urheileville vegaaneille saattavat tulla tarpeeseen kreatiini, lisäproteiini, aminohapot sekä hiilihydraattilisä. Ruuasta kreatiinia saadaan vain lihasta, joten vegaanin tarvitsee ottaa kreatiini ravintolisänä, mikäli haluaa parantaa suorituskykyään nopeuslajeissa. Lisäproteiinina vegaanin kannattaisi käyttää ainakin kahden eri tuotteen yhdistelmää eri proteiinilisistä (esim. soija, herne, hamppu, riisi) täydellisen aminohappoprofiilin ja hyvän imeytymisen takaamiseksi. Lakto-ovovegetaristeille suosittelen ehdottomasti heraproteiini-isolaattia lisäproteiinin lähteeksi. Myös erilaiset aminohappolisät kuten BCAA, EAA ja leusiini saattaa tulla hifistelijöille tarpeeseen. Kuitenkin on tärkeää muistaa, että hifistelyä enemmän merkitsee päivittäinen proteiinien kokonaissaanti. Myös jonkinlainen hiilihydraattilisä saattaa tulla kovaa urheilevalle vegaanille tarpeeseen esimerkiksi harjoituksen aikana juotavaksi. Omassa palautusjuomassani käytän myös C-vitamiinia ja magnesiumsitraattia.

     

    Jeve Ojala on 27-vuotias liikuntabiologian opiskelija sekä klassisen kehonrakennuksen (CBB) kilpailija. CBB:ssä hän on voittanut kahdesti nuorten Suomen mestaruuden ja Euroopan mestaruuden sekä yleisessä sarjassa SM-hopeaa ja PM-pronssia.

    PuhdasPlus
  • Matcha-jäätelö

    Kevyt, raikas ja antioksidanttipitoinen Matcha-jäätelö valmistuu helposti jäätelökoneella, mutta Matchasta saa nopeasti myös jäätelöpuikkoja.
    Tämä terveellinen herkku aurinkoiseen viikonloppuun nautittavaksi tekeytyy vain neljästä ainesosasta, jotka voi sekoittaa keskenään blenderissä, kaataa muottiin, pakastaa ja nauttia!

    0,5-1 dl hunajaa maun mukaan
    200 ml kookosmaitoa
    200 ml kauramaitoa
    1 rkl Puhdas+ Matcha-tee -jauhetta

    PuhdasPlus
  • Liikkujan tärkein hivenaine – saatko sitä kesällä tarpeeksi?

     

    Kesä on loistavaa aikaa ulkona liikkumiseen – monella meistä on kesäloma, ja aikaa harrastaa aktiivisemmin erilaisia liikuntamuotoja. Liikkuminen ulkona lämpimän sään ja valoisien iltojen aikana on mukavampaa kuin talvella, mutta kesän kuumempi sää ja lisääntynyt hikoilu kannattaa kuitenkin huomioida myös liikkujan ruokavaliossa.

    Magnesium on tärkein aktiiviliikkujan hivenaineista. Normaali saantisuositus magnesiumille on naisilla 280 mg ja miehillä 350 mg, raskas liikunta lisää kuitenkin magnesiumin tarvetta huomattavasti.  Kestävyysurheiljan magnesiumin päivätarve voi olla naisilla jopa 1500 mg, ja miehillä 2500 mg. Tällaista määrää magnesiumia on mahdotonta saada ravinnosta, vaikka ruokavalionsa koostaisi miten tarkasti.

    Helpoin tapa täydentää magnesiumin saantia ruokavaliossa on käyttää laadukkaita ravintolisiä. Puhdas+ tuotesarjasta löytyy 100 % puhdas magnesiumsitraattijauhe – tuotteessa ei ole mitään makeutusaineita, väriaineita tai täyteaineita. Puhdas magnesiumjauhe sopii hyvin myös herkkävatsaiselle käyttäjälle.

    Hyväunisena aktiiviliikkujana suosin ensimmäisen magnesiumannoksen ottamista aamulla, jos tiedän jo etukäteen että tänään mennään kovaa. Toisen annoksen otan illan viimeisen aterian yhteydessä. Magnesium parantaa monella unenlaatua, joten jos tiedät ettei uni tule herkästi reippailun jälkeen, niin magnesium kannattaa ottaa vasta illalla. Magnesiumin liikasaanti on helppo tunnistaa – jos vatsa alkaa oireilla (yleensä löysä vatsa), kannattaa annostusta hieman vähentää kunnes vatsa taas rauhoittuu.

    Puhdas+ tuotesarjasta löytyy myös magnesiumsuihke – suihke on miellyttävä levittää ja se imeytyy nopeasti ihon läpi. Lapin tuntureilla vaeltaessa magnesiumsuihke onkin ollut jo pitkään allekirjoittaneelle välttämätön pakattava matkakassiini. Levitän suihketta pohkeisiin, polvitaipeisiin, reisiin ja jalkapohjiin, kun lihakset ovat rasittuneet päivän reippailuista ja tiukoista nousuista.

    PuhdasPlus