Kategorisoimaton

  • Hyvinvointia luonnosta

    Haemme hyvinvointiimme ratkaisuja erilaisista paikoista ja keinoista, mutta yksi on ylitse muiden, luonto. Jos vietät päiväsi työpöydän ja koneen äärellä kuten minä teen, voin luvata että palaudut arjen kiireiden aiheuttamista stressitiloista ja nuutumisesta, kun lähdet ulos luontoon. Lyhytkin luontoilu vaikuttaa. Syke tasaantuu, mieli virkistyy ja koet hyvää oloa hengittämällä puhdasta ja raikasta ilmaa luonnon keskellä. Moni joka on kokenut nukkuvansa huonosti on huomannut, että ulkona liikkuminen vaikuttaa positiivisesti myös unenlaatuun. Luonnossa tulee myös liikuttua pidempään kuin sisätiloissa. Itse tuon luonnon osaksi arkea valitsemalla kävelylenkin reitin niin, että matka kulkisi puiston, metsän tai rannan kautta, mutta myös viherkasveilla ja kukilla on hyvä vaikutus.

    Meillä Suomessa on upea luonto ja maailman puhtain ilma, josta kannattaa nauttia. Kansallispuistot ja muut luontokohteet ovat avoimia ja helposti saavutettavia liikuntapaikkoja kaikille. Pääkaupunkiseudulla meitä ilahduttaa mm. Keskuspuisto, Viikin luonnonsuojelualue, Uutela, Nuuksio ja Sipoonkorpi, jotka kaikki näyttävät juuri nyt erityisen kauniilta. Jos olet oikein onnekas, saatat löytää lähimmän ulkoilupaikkasi maamme suurimmista kansallispuistoista. Koska lokakuu tarjoaa meille nyt ennätyslämmintä säätä, suosittelen suuntaamaan ulos kävelylle tai retkelle koko perheen kera. Rentoutumaan ja nauttimaan luonnossa liikkumisesta. Pysähtymään, kuuntelemaan ja katselemaan maisemien ja värien estetiikkaa.

    Virkistävää viikonloppua!

     

    PuhdasPlus
  • Onko ravintolisän nauttimisen ajankohdalla merkitystä ?

    Jotta ravintolisistä saa parhaan mahdollisen hyödyn, niiden ajoitukseen kannattaa kiinnittää huomiota. Käyn seuraavassa läpi muutamia yleisimpiä ravintolisiä ja niiden optimaaliset ajankohdat.

    D-vitamiini kannattaa ottaa aina aamiaisen yhteydessä. D-vitamiini voi joillakin vaikuttaa heikentävästi melatoniinin eritykseen, ja näin vaikeuttaa nukahtamista – tai heikentää unen laatua.

    Muista että D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini (tai itseasiassa hormoni), ja se vaatii imeytyäkseen riittävästi rasvaa, eli varmista että aamiaisesi sisältää esimerkiksi pähkinöitä, avokadoa, manteleita tai kookosöljyä.

    Sinkki kannattaa samoin nauttia aina aamiaisen yhteydessä. Sinkki voi joillakin vaikuttaa lievästi piristävästi.

    C-vitamiini voi sekin olla herkillä ihmisillä lievästi piristävä, eli sekin kannattaa nauttia aamulla/aamupäivällä

    Magnesium kannattaa puolestaan nauttia illalla, ennen nukkumaanmenoa. Magnesium rentouttaa, joten se voi auttaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.

    Kalsium kannattaa sekin nauttia iltaisin.

    Maitohappobakteereja kannattaa käyttää useita kertoja vuorokaudessa. Huomaathan, että boulardii-hiivaprobiootti on ainoa probioottikanta joka kestää lämpöä. Kaikki muut maitohappobakteerit kannattaa nauttia siis joko tyhjään vatsaan, tai sellaisella aterialla, jolla et syö kuumia ruokia.

    Kollageeni kannattaa nauttia tyhjään vatsaan – mielellään juuri ennen nukkumaanmenoa. Kollageeni imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan otettuna, ja sen sisältämä glysiini-niminen aminohappo voi parantaa unen laatua.

    Kollageenin sisältämä glysiini voi parantaa myös vatsan ja suoliston kuntoa

    K2-vitamiinin nauttimisen ajankohdalla ei ole merkitystä.

    Aminohapot – kuten glutamiini ja arginiini – kannattaa nauttia aina tyhjään vatsaan. Käyttömäärästä riippumatta, aminohappojen päiväannos kannattaa jakaa kahteen tai kolmeen osaan.

    Erilaiset kuidut – kuten akaasiakuitu ja omenapektiini – voi nauttia joko tyhjään vatsaan, tai aterian yhteydessä. Riippumatta siitä paljonko kuituja käytät, päiväannos kannattaa jakaa kahteen tai kolmeen osaan.

    Näitä yksinkertaisia ohjeita noudattamalla varmistat helposti, että saat käyttämistäsi ravintolisistä parhaan mahdollisen hyödyn.

    10959592_4961890061643_5877825477332646127_n

    PuhdasPlus