Kesä

  • Liikkujan tärkein hivenaine – saatko sitä kesällä tarpeeksi?

     

    Kesä on loistavaa aikaa ulkona liikkumiseen – monella meistä on kesäloma, ja aikaa harrastaa aktiivisemmin erilaisia liikuntamuotoja. Liikkuminen ulkona lämpimän sään ja valoisien iltojen aikana on mukavampaa kuin talvella, mutta kesän kuumempi sää ja lisääntynyt hikoilu kannattaa kuitenkin huomioida myös liikkujan ruokavaliossa.

    Magnesium on tärkein aktiiviliikkujan hivenaineista. Normaali saantisuositus magnesiumille on naisilla 280 mg ja miehillä 350 mg, raskas liikunta lisää kuitenkin magnesiumin tarvetta huomattavasti.  Kestävyysurheiljan magnesiumin päivätarve voi olla naisilla jopa 1500 mg, ja miehillä 2500 mg. Tällaista määrää magnesiumia on mahdotonta saada ravinnosta, vaikka ruokavalionsa koostaisi miten tarkasti.

    Helpoin tapa täydentää magnesiumin saantia ruokavaliossa on käyttää laadukkaita ravintolisiä. Puhdas+ tuotesarjasta löytyy 100 % puhdas magnesiumsitraattijauhe – tuotteessa ei ole mitään makeutusaineita, väriaineita tai täyteaineita. Puhdas magnesiumjauhe sopii hyvin myös herkkävatsaiselle käyttäjälle.

    Hyväunisena aktiiviliikkujana suosin ensimmäisen magnesiumannoksen ottamista aamulla, jos tiedän jo etukäteen että tänään mennään kovaa. Toisen annoksen otan illan viimeisen aterian yhteydessä. Magnesium parantaa monella unenlaatua, joten jos tiedät ettei uni tule herkästi reippailun jälkeen, niin magnesium kannattaa ottaa vasta illalla. Magnesiumin liikasaanti on helppo tunnistaa – jos vatsa alkaa oireilla (yleensä löysä vatsa), kannattaa annostusta hieman vähentää kunnes vatsa taas rauhoittuu.

    Puhdas+ tuotesarjasta löytyy myös magnesiumsuihke – suihke on miellyttävä levittää ja se imeytyy nopeasti ihon läpi. Lapin tuntureilla vaeltaessa magnesiumsuihke onkin ollut jo pitkään allekirjoittaneelle välttämätön pakattava matkakassiini. Levitän suihketta pohkeisiin, polvitaipeisiin, reisiin ja jalkapohjiin, kun lihakset ovat rasittuneet päivän reippailuista ja tiukoista nousuista.

    PuhdasPlus