Vatsan hyvinvointi

  • Voiko vatsasi hyvin? 6 helppoa tapaa tukea vatsasi hyvinvointia.

    Lähes puolet suomalaisista kärsii erilaisista vatsan ja suoliston ongelmista. Moni on jo niin tottunut erilaisiin vatsaongelmiin, ettei edes muista miltä tuntuu, kun vatsa toimii normaalisti.
    Kannattaa muistaa myös sanonta ”Ihon kunto on suora heijaste vatsan hyvinvoinnista”. Jos kärsit iho-ongelmista, niiden alkuperä on erittäin todennäköisesti vatsassa. Vatsan ja suoliston hyvinvointi on suorassa yhteydessä mm. vireystasoon, unen laatuun ja mielialaan – eli iho-ongelmat kertovat todennäköisesti myös siitä, että vatsan ja suoliston hyvinvointia parantamalla voisit muutenkin paremmin.

    Vaikka vatsaongelmat tuntuvat joskus todella mystisiltä eikä ongelmien alkuperä tunnu selviävän vaikka sitä miten miettisi, ei vatsaongelmien hoitaminen yleensä ole valtavan monimutkaista. Muutamalla yksinkertaisella vinkillä vatsasi voi varmasti paremmin jo muutamassa päivässä.

    1. Vältä eineksiä ja valmisruokaa, sokeria ja lisäaineita

    Mitä puhtaampaa ja vähemmän prosessoitua ravintoa syöt, sitä enemmän elimistösi saa sen tarvitsemia ravinteita – ja vastaavasti vähemmän ylimääräisiä, kehoasi kuormittavia aineita. Sokeri tai lisäaineet eivät tue kenenkään vatsan hyvinvointia.
    Myös ravintolisien kohdalla sama sääntö – mitä vähemmän käyttämäsi ravintolisät sisältävät lisäaineita, sitä paremmin ravinteet imeytyvät ja sitä paremmin vatsasi voi. Kysy terveyskaupastasi mahdollisimman vähän lisäaineita sisältäviä ravintolisiä.

    2. Pureskele ruoka huolellisesti, juo riittävästi puhdasta vettä aterioiden välillä

    Varaa riittävästi aikaa ruokailuun ja pureskele ruokasi huolellisesti. Älä juo liikaa nesteitä aterioiden aikana, juo vettä pääasiassa aterioiden välillä. Yksi lasillinen vettä aterian yhteydessä riittää varmasti ruokajuomaksi.

    3. Syö riittävästi marjoja ja vihanneksia – saat niistä vatsan tarvitsemia kuituja

    Monen suomalaisen vatsa voi huomattavasti paremmin, kun viljat jätetään kokonaan pois ruokavaliosta. Saat paljon vatsaystävällistä kuitua esimerkiksi kotimaisista marjoista ja vihanneksista – esimerkiksi pussillisesta mustaherukoita saat jo 12 grammaa kuitua, eli lähes puolet päivän tarpeesta (25–30 grammaa).

    Pähkinät ja mantelit sekä avokadot ovat myös hyvä kuitujen lähde.

    Suosittelen lisäämään ruokavalioosi myös akaasiakuitua – akaasiakuitu on täysin gluteeniton kuitu, joka ei sakene nesteeseen sekoitettaessa. Puhdas+ Akaasiakuitu on loistava apu esimerkiksi ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsivälle, ja loistava lisäkuidun lähde jokaiselle viljatonta ruokavaliota noudattavalle. Akaasiakuitu on helppo sekoittaa esimerkiksi smoothieen, tai lasilliseen vettä. Akaasiakuitua voi nauttia koska tahansa, aterian yhteydessä tai tyhjään vatsaan.

    4. Käytä erilaisia probiootteja

    Vatsan ja suoliston toiminnalle on olennaista hyvän bakteerikannan ylläpito.

    Markkinoilla on tarjolla valtavasti erilaisia probiootteja. Boulardii-hiivaprobiootti on ainoa probiootti, joka kestää kuumaa ruokaa, ja antibiootteja. Boulardii on tutkitusti tehokas myös ulkomaan matkoilla.

    Puhdas+ Boulardii-hiivaprobiootti sopii jatkuvaan käyttöön koko perheelle – myös lemmikeille.

    Puhdas+ Boulardii-hiivaprobiootin lisäksi kannattaa käyttää myös muita probioottikantoja. Kun olet valitsemassa probioottivalmistetta, varmista että se sisältää vähintään 10 miljardia maitohappobakteeria per kapseli.

    Puhdas+ Vahva maitohappobakteeri sisältää yhdessä kapselissa 10 miljardia bakteeria, neljää maailman tutkituinta bakteerikantaa.

    Toimiakseen kaikki probiootit tarvitsevat ravinnokseen prebiootteja – edellä mainittu akaasiakuitu toimii muista kuiduista poiketen myös tässä roolissa. Akaasiakuidun, vahvan maitohappobakteerin ja boulardiin käyttö yhdessä onkin erinomainen tapa tukea koko vatsan ja suoliston hyvinvointia.

    5. Käytä erilaisia luontaisia hapatteita

    Probioottivalmisteiden lisäksi vatsan hyvää bakteerikantaa tukevat myös seuraavat valmisteet:
    – hapankaali ja muut vastaavat hapatteet
    – kombutscha – vihreään teehen tehty probiootteja sisältävä juoma
    – kimchi – aasialainen salaatti

    Mitä monipuolisemmin käytät ruokavaliossasi erilaisia probiootteja ja luontaisia hapatteita, sitä paremmin vatsasi voi.

    6. Syö enemmän tuoretta

    Edellä suosittelin jo kotimaisten marjojen ja vihannesten syöntiä – niistä saa vatsaystävällisten kuitujen lisäksi myös ruoansulatusta tukevia entsyymejä varsinkin silloin, kun marjat ja vihannekset syödään kypsentämättömänä.

    Suurin osa suomalaisista ei kuitenkaan syö suositusten mukaista puolta kiloa vihanneksia ja marjoja päivässä – tällöin myös entsyymeistä voi olla pulaa. Jos elimistössäsi ei ole riittävästi ruoansulatusentsyymejä, ruoka ei voi sulaa normaalisti. Tyypillisimpiä oireita ovat ruokailun jälkeinen turvotus, ilmavaivat ja närästys.

    Puhdas+ ruoansulatusentsyymi on nopea täsmäapu – noin 15 minuuttia ennen ateriaa nautittu ruoansulatusentsyymi helpottaa entsyymien puutteesta johtuvia vatsaoireita nopeasti ja tehokkaasti. Entsyymivalmiste on jatkuvassakin käytössä turvallinen.

    Vatsan ja suoliston hyvinvointi on kaiken terveyden lähtökohta. Jos vatsasi ei voi hyvin näiden ohjeidenkaan avulla, kannattaa kääntyä osaavan ravintovalmentajan puoleen.

    Teksti: Ravintovalmentaja Sami Sundvik

    PuhdasPlus
  • Kesä, grillijuhlat ja lomamatkat – näin pidät hyvää huolta vatsastasi

    Monelle meistä kesän lomat ja juhlat tarkoittavat normaalista ruokavaliosta poikkeamista – ja valitettavan usein sen mukana tulevat myös erilaiset vatsavaivat. Näillä kolmella yksinkertaisella vinkillä voit pitää huolta vatsasi hyvinvoinnista, ja nauttia kesästä kaikessa rauhassa.

    SYÖ YKSINKERTAISEMPIA ATERIOITA JA PIENIÄ ANNOKSIA

    Monelle herkkävatsaiselle helppo mutta toimiva ohje – juhlapöydässä ei kannata syödä läpi kaikkia ruokalajeja ja syödä itseään ähkyyn. Syö mieluummin pienempiä annoksia nautiskellen niistä ruoista joista oikeasti pidät, vatsasi voi todennäköisesti paljon paremmin ja juhlat jatkuvat kevyemmin.

    SYÖ ENTSYYMEJÄ

    Ruoansulatusentsyymit vastaavat ruoansulatuksestasi – mitä enemmän ja monipuolisemmin saat ravinnostasi eläviä entsyymejä, sitä paremmin ruoansulatuksesi voi. Luontaisia entsyymien lähteitä ovat mm. hapankaali ja lämpökäsittelemätön omenaviinietikka.

    Juhlissa ja matkoilla voit käyttää helposti mukana kuljetettavia entsyymikapseleita. 1-2 Puhdas+ ruoansulatusentsyymiä noin 15 min ennen ateriaa tukee ruoansulatustasi ja vähentää ruokailun jälkeistä turvotusta ja muita ei-toivottuja vatsaoireita

    PIDÄ HUOLTA VATSAN HYVÄSTÄ BAKTEERIKANNASTA

    Vatsan hyvä bakteerikanta on keskeinen asia koko elimistösi hyvinvoinnille – ei pelkästään vatsasi ja suolistosi toimintaan liittyen. Vatsan hyvää bakteerikantaa voi tukea luontaisin hapattein – esimerkiksi hapankaali ja kombucha-teejuoma sisältävät paljon luontaisia probiootteja.

    Erilaiset probioottivalmisteet on helppo ja tehokas tapa rakentaa ja tukea vatsan hyvää bakteerikantaa. Puhdas+ tuotesarjasta löytyy kaksi vahvaa probioottivalmistetta – vahvuudeltaan 5 ja 10 miljardia elävää bakteeria per kapseli. Valmisteet sopivat koko perheelle, kouluikäisestä alkaen ja tuotteet soveltuvat myös jatkuvaan käyttöön.

    Tuotesarjastamme löytyy myös boulardii-hiivaprobiootti, joka on ainoa probioottivalmiste joka kestää antibioottien käyttöä – eli jos joudut kesän reissuilla antibioottikuurille, suosittelen ehdottomasti tämän probioottivalmisteen käyttöä.

    PuhdasPlus